Haz click aquí para no perderte los nuevos programa de Más que en Forma en iTunes. Cada semana un nuevo programa.
[smart_track_player url=”https://spotifyanchor-web.app.link/e/5VvrMAC5Lvb” title=”
Nutrición para Nocturnos: Cómo Conseguir un Cuerpo Fitness cuando Trabajas de Noche y Duermes de Día
” color=”#C9A381″ social=”true” social_twitter=”true” social_facebook=”true” social_gplus=”true” ]
En este Programa hablo sobre:
- Introducción
- Breve explicación de los desafíos que enfrentan los trabajadores nocturnos.
- La importancia de la nutrición en el logro de objetivos fitness.
- El Reloj Biológico y la Nutrición
- Cómo el ritmo circadiano afecta el metabolismo y la digestión.
- Adaptación del organismo al ciclo invertido de día/noche.
- Desafíos Nutricionales para los Trabajadores Nocturnos
- Alteraciones del apetito.
- Cambios en la eficiencia metabólica.
- Deshidratación y su impacto en el rendimiento.
- Pautas Nutricionales para un Rendimiento Óptimo
- Importancia de una alimentación equilibrada y su impacto en la energía.
- Sugerencias de alimentos que favorezcan la alerta y el rendimiento.
- Alimentos que se deben evitar antes y durante el turno de noche.
- Planificación de las Comidas
- Cómo dividir las comidas principales y los snacks.
- Ejemplos de menús equilibrados para trabajadores nocturnos.
- La importancia de la hidratación durante el turno de noche.
- Suplementación
- Suplementos recomendados para mejorar la energía y el rendimiento.
- Precauciones al considerar la suplementación.
- Consejos para Mejorar la Digestión y el Sueño durante el Día
- Alimentos que favorecen el sueño profundo.
- Estrategias para minimizar la indigestión o malestar estomacal.
- Adaptación de Rutinas de Ejercicio
- Mejores momentos para entrenar cuando se trabaja de noche.
- Cómo optimizar la recuperación muscular después de una sesión de entrenamiento.
- Consejos Adicionales
- La importancia de mantener un ambiente oscuro al dormir durante el día.
- Estrategias para evitar el consumo excesivo de cafeína.
- Mantener la regularidad en los patrones de sueño y alimentación.
- Conclusión
- Si quieres que te ayude a conseguir el cuerpo fitness que deseas, agenda una cita por teléfono conmigo en antonioyuste.com/ayudame/
Programa anterior Más que en Forma
¿Hidroterapia en el Fitness? ¡Descubre los Secretos Sumergidos que Nadie te Contó!
¿TE HA GUSTADO ESTE PROGRAMA?
Gracias a tus reseñas en iTunes este podcast crece día a día. Si te ha gustado lo que has escuchado y quieres contribuir a hacer que el podcast siga creciendo, déjame una reseña en iTunes haciendo click aquí.