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¿Qué harías si yo te digieras que tú puedes ganar masa muscular, mantener masa muscular, retener músculo, ganar fuerza, mantener fuerza con pocas horas de entrenamiento, con pocas sesiones de gimnasio sin matarte tanto?
¿Sabes cuál es la clave aquí? la nutrición. La nutrición es lo más importante, ¡bienvenidos!
Nosotros necesitamos entrenar en forma inteligente. ¿A qué me refiero con esto muchachos? es que simplemente tenemos que saber cómo la nutrición funciona en nuestro cuerpo para nuestro diferentes objetivos, ya sea ganar musculatura, fuerza o definirlos de la mejor forma y que es importante conocer bien a nuestro cuerpo e introducirlos un poco más en este mundo de la nutrición y ver un poco más, investigar un poco más sin miedo alguno.
Como un youtuber ya varios años, me he dado cuenta que varias personas dan muchas más prioridades de entrenamiento, mil sesiones de series de bíceps, de tríceps muy pesados, pero al final de cuentas no dan prioridad a la nutrición. No les importa en absoluto y pues te preguntaras ¿son horas gastadas de gimnasio? pues sí.
Son horas gastadas en gimnasio porque si no te recuperas, no te alimentas bien, pues no llegarás a ningún lado.
En este video te voy a dar los diez productos, el top ten de mis productos, los cuales puedes incluir en tu dieta para ganar masa muscular, definirte, tu sabes que las cantidades varían en eso.
Entonces, tu anótalo, puedes incluirlo en tu dieta y vamos a ver las cosas más importantes más adelante en este video.
En nuestra primera lista está la carne magra de res que es muy buena y debería estar en tu lista de compras siempre. Así que, recuerda cómprala, tiene vitaminas, hierro, zinc y tiene una buena calidad en aminoácidos, proteínas en esta carne.
Recuerda que no todos los productos tienen la misma cantidad, la misma calidad de proteínas. La proteína de la leche de soya no es la misma que la proteína de la carne magra.
Entonces tú sabes usar proteínas de diferentes fuentes en tu dieta y una de estas es la carne.
Como te dije te va a ayudar bastante en tus objetivos de ganar masa muscular.
Ahora vamos con la pechuga de pollo que al igual que la carne de res contiene proteínas de alta calidad y bueno es uno de los productos más populares consumidos por los fisicoculturistas.
Es verdad, nunca debe faltar en tu dieta.
Hay muchas maneras de preparar la pechuga de pollo, al horno, simplemente puede ser al grill también, en agua hervirla, hacer sopa, muchas cosas muy buenas. Obviamente yo sé que tú la incluyes en tu dieta siempre.
Ahora vamos con el queso cottage, puede encontrar en tu supermercados, en Estados Unidos es muy popular.
Vea que muchos no saben que este queso es caseína pura, es caseína. Tu sabes lo que es la caseína, es una proteína de lenta digestión, ideal para el mantenimiento muscular.
Esto es ideal como sabrán yo hacía mi vida en Polonia, hay usaba mucho queso ricota, porque pasaba mucho tiempo sin comer. Entonces por lo que estudiaba me hacía batidos con ricota, pues me parecía espectacular, incluía unos trescientos gramos diarios en mi dieta que tienen mucha proteína y al igual puedes hacerlo sin grasa.
Porque también como sabrán el queso ricota ya viene con grasa, bajo en grasa. En otros países en México tal vez lo conocen como requesón, consulta bien en tu página web y en tu proveedor local y adquiéralo.
Ahora vamos con los huevos. Como sabrán es lo más popular, es un producto de altísima calidad y contiene los nueve aminoácidos esenciales y obviamente es el rey de las buenas grasas.
Como sabrán, entonces muchas personas tienen el mal entendimiento de que consuma yemas de huevos le hará daño, pero realmente a habido muchos estudios realmente muestran que no es cierto.
Y llegamos a la proteína en polvo. Lo más accesible, ya que es bueno antes de entrenar, muy fácil de prepararte, es un scoops y ahí está. Un scoops con mucha proteína de alta calidad.
Hay varias marcas, yo no soy muy exigente, pruébalas, busca en Google que tan son, gente que opine de esas proteínas y adquieras. Son muy buenas para ganar masa muscular, definirte, tener musculo, en fin, tienen muchos adjetivos buenos y obviamente ya saben los mitos de la proteínas.
Ahora vamos con el pescado, el atún. En este caso tenemos aquí el dorado y atún que obviamente es altísimo en proteínas, bajo en graso y rico en los omega tres que tienen varias funciones de salud en nuestro cuerpo, ayudando a nuestro metabolismo a la pérdida de grasa y de igual manera en fin.
No solo tu porque eres culturistas deberías ocuparlo, sino también tu familia, tu hermano, tu mama; son productos muy sanos. Obviamente te recomiendo que no consumas mucho atún porque se ha comprobado que tiene mucho mercurio y eso no es muy saludable para nosotros.
Así que, una o dos veces a la semana está bien sin exagerar tanto. Entonces te invito a investigar ese tema del mercurio en el atún que te va a aparecer muy interesante, hay muchísimos estudios acerca de eso.
Ahora vamos con la avena, un carbohidrato de índice glucémico bajo y tú te preguntas para qué es eso.
Entonces te ayudará a estar con menos hambre, tiene un poder saciante sorprendente y obviamente también la avena contiene fibras y lo que ayudará se sacien mejor en tu dieta y los respete con cuidados, porque la fibra es muy importante como te dije es un cuarto macronutriente.
Ahora estamos con los granos enteros y sus derivados, como sabrás que proporciona muchos más nutrientes que los grandes refinados.
Aquí tenemos el arroz integral, algo que muchos están en la dieta y no puede faltar nunca arroz blanco, arroz integral que también nos va a ayudar bien a sentirnos saciados como la avena.
Ahora vamos con las verduras y frutas, algo muy muy importante y ricos en antioxidantes esenciales que nos ayudan a nuestro sistema inmunológico.
Son ricos en vitaminas C, E, D, dependiendo de la verdura que utilices y es muy importante, es el rey de la fibra todo esto, de empezar a incluir en tu dieta, es decir una dos copas, dos platos de verduras picadas en cada porción de comida que tu tengas cada tres o cuatros horas que incluyas en tu dieta.
Es muy importante y muchos se olvidan de esto.
Hay muchas maneras de preparar la zanahoria, brócoli, cebolla, en fin. Quiero invitarte a que des prioridad también a los vegetales, frutas, una parte esencial en tu cuerpo y la fibra también.
Sé que muchos de nosotros somos miedosos acerca de consumir grasa. Escuchamos grasa y nos alteramos, pero las grasas saludables son muy buenas.
Recuerda que grasa saludable tenemos la nuez, pues ayudan también a la hormona de crecimiento, a la producción de hormonas como la testosterona, que es indispensable para la ganancia de masa muscular, así como la ganancia de fuerza.
Muchos tienen ese miedo de consumir grasas en sus dietas. Tenemos las nueces como sabrás, también puedes consumir omega tres, aceites grasos también y hasta el salmón, el aceite picudo, el pescado dorado también tiene mucha buena grasa.
Recuerda que el ochenta por ciento de tu dieta debe contener estos productos. El resto, el veinte por ciento puedes consumir yo que sé en golosinas, chips, papas fritas, hamburguesas, pizzas; es solo el veinte por ciento.
Recuerda que tu cuerpo ya ha llegado a consumir las verduras que dije, fibras, carbohidratos, proteínas y grasas acorde a tus objetivos de perder ganancia muscular; el veinte por ciento simplemente puede darte el gusto.
Eso por el día de hoy muchachos, espero que les haya gustado este video para que ustedes puedan armar su dieta.
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