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Falta de Progreso por querer lucir para la Playa todo el año
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En este Programa hablo sobre:
- Por qué ves a los Influencers Fitness en forma todo el año
- Cuántos años tardaré en conseguir la cantidad de músculo que quiero
- Cuándo se puede ganar músculo sin grasa
- Los volúmenes de los 90 vs los de ahora
- Tipos de perfiles según cómo les afecta verse gordos
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Ahora todos los Instagramers y Youtubers los ves con piel super fina todo el año como papel de fumar y venas por todos lados.
Y tú dices: wow, yo quiero estar así todo el año, lucen genial.
Pero, aquí ellos siguen dos estrategias si los ves que están en forma todo el año: o se hacen vídeos y fotos durante los meses que están bajos de grasa y las utilizan para todo el año y esos meses suben el porcentaje de grasa, no se graban ni se echan fotos y ganan músculo o están los 12 meses bajos de grasa pero apenas progresan.
Porque no se puede ganar una masa muscular significativa sino hay un superávit calórico y ganas grasa.
Da igual que utilices una montaña de fármacos y hormonas, algo de grasa se gana en el proceso y dejas de tener ese look. Hasta a los culturistas profesionales ganan grasa y pierden parte de ese look para ganar músculo.
Está claro que si eres un chaval que estás muchos kilos por debajo de la altura con un metabolismo rápido, puedes añadir músculo sin apenas ganar grasa, pero llegado ya a un normo peso, que al menos midas lo mismo que pesas, ya algo de grasa se gana en el proceso.
Esto se tenía claro en los 90 para atrás. Las fases de volúmenes eran más descontroladas y había ropa de volumen y ropa de definición en el fondo de armario. Donde variaba de una a otra más de 10cm de cintura y más de 10 a 15kg de peso y la cara de papa tipo mollete pasaba a una cara cuadrada perfilada con los pómulos marcados, pareciendo dos personas totalmente diferentes.
Ahora ya los volúmenes se hacen más controlado y se intenta ganar más masa magra porque se sabe que el cuerpo tiene sus límites para ganar masa muscular y que no por más calorías vas a crear más músculo, sino que te vas a poner más gordo, por eso ahora la gente no sube tanto el porcentaje de grasa y no tiene que tirarse 6 meses definiendo.
El problema es que ahora la gente no está dispuesta, y sobre todo las mujeres, a subir el porcentaje de grasa y verse peor algunos meses al año para ganar músculo.
Y es totalmente normal, porque a mí me pasa. Cuando yo tengo un 9% de grasa me siento en el espejo como un superhéroe y sinceramente, cuando ya se me borran los abdominales odio verme en el espejo y me deprimo.
¿Cuál es el punto que yo recomiendo? Empezar en un 9-10% de grasa e ir ganando músculo a razón de medio a un kilo de peso corporal al mes donde la mayoría sea músculo, estar así unos 6-9 meses mínimo y cuando ya lleguemos al 15% de grasa que ya se intuyan los abdominales pero se vaya borrando hacer una definición de un par de meses y ya disfrutar el verano.
Lo que pasa que aquí es que nunca tenemos suficiente.
Es decir, si pesamos 85kg de músculo, queremos 90, con 90 queremos 95, nunca nos terminamos de ver bien y al final nos tiramos más de la mitad del año ganando músculo donde no nos gusta nuestro aspecto, si es que nos gusta estar bajo de grasa, que yo supongo que a la mayoría de la población.
Entonces la pregunta es: ¿cuántos años me compensa más el verme la mayoría del año con un look que no me termina de gustar del todo para dentro de unos años disfrutarlo ya manteniendo un bajo porcentaje de grasa todo el año?
Porque para los que no son culturistas, que el ganar músculo nunca tiene fin y tienen que seguir haciéndolo, a no ser que estén ya en categorías talla-peso, para la mayoría de la sociedad, quieren un físico fitness o look culturista sin competir, pero la mayoría un fitness con bastante masa muscular y esto tarda años en conseguirse.
Al tardar años en conseguirse, la persona va a estar de 6 a 9 meses al año con un porcentaje de grasa más alto y si empieza con 20, pues con 25 puede tener el look que quiera quizás y ya pasarse a mantener y disfrutar o el que tiene 30 y quiere más parecer un culturista empezando con esa edad a lo mejor tarda 8 años.
Lo que tienes que preguntarte es: ¿me compensa estar estos 8 años viéndome la mayoría de los meses con un aspecto que no me termina de gustar para luego disfrutar a los 38?
Si utilizamos la fase de crecimiento muscular en invierno, podemos disfrutar en verano que es lo que hace la mayoría, pero hay gente que aunque vaya con sudadera por la calle y no se le vea, los momentos de vestirse, salir de la ducha, cuando hace el amor con su pareja son muy depresivos para ellos porque no se ven bien.
Por lo que para la mayoría, sino te afecta hasta este punto, podrás llevarlo bien y compensarte el llegar al nivel de masa muscular que deseas, tardes los años que tardes, pero para los que les afecta muchísimo anímicamente el no verse con un bajo porcentaje de grasa todo el año, si vas a estar deprimido 5 años a lo mejor te compensa tener menos músculo y estar más feliz.
Lo que tienes que tener claro, que a no ser que tengas muchos kilos por debajo de la altura, para ganar músculo algunos kilos de grasa durante unos meses vas a añadir, no tienen por qué ser más de 4 a 6kg, pero te cambia el look como para verte diferente aunque en 2 meses máximo te los quites de encima.
Te recomiendo que según tu personalidad y cómo te afecta elijas qué hacer y también, el problema puede estar en que hayas metido siempre demasiadas calorías y ganes demasiada grasa y haciéndolo de forma más adecuada y controlada esa fase anímica al no verte el porcentaje de grasa que sube tanto cambia y lo llevas mucho mejor.
Analízate qué tipo de perfil eres, hasta dónde quieres llegar, cuánto de media puedes ganar al año y por tanto, cuántos años podrías tardar, cómo te afectan las fases de volumen y según eso toma una decisión.
Programa anterior de Más que en Forma:
Qué Hacer los Días de Descanso para Progresar Más
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