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8 Estrategias para Eliminar el Estrés de forma Sencilla
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En este Programa hablo sobre:
- Cómo afecta el estrés a nuestro organismo y mente
- Enfermedades debido al estrés
- Cómo mejorar tus Biorritmos
- Nutrición para eliminar el Estrés
- Fármacos y Suplementos
- Qué ejercicio realiza y cómo para que sea un beneficio y no un perjuicio
- Yoga
- La importancia del contacto social
El estrés y la ansiedad es una de las mayores enfermedades que suelen originar muchas otras en el siglo XXI y cada década va en aumento debido a nuestros estilos de vida y pérdida de ingresos y calidad económica en la clase media-baja y en la clase alta el llevar esos ritmos empresariales y más ahora con todo lo que ha ocurrido con el covid hay un incremento enorme en el estrés y ansiedad de la población.
Hay que entender y ser consciente que cuando el estrés se vuelve crónico produce tristeza, depresión, nerviosismo, obsesiones, miedos, fobias…somatizaciones: a nivel intestinal, gástrico, piel, cuero cabelludo, sistema inmunológico, endocrino, tics nerviosos, cada vez que se come se hincha el estómago, te duele la musculatura al levantarte…
Y es porque el sistema emocional y nervioso se encuentran ligados.
Entonces, qué podemos hacer para prevenir el estrés o salir de él si llevamos ya semanas, meses o años inmersos en estas arenas movedizas:
- Mejorar nuestros biorritmos
Al mejor nuestros biorritmos: saber para tu cuerpo si es de día o de noche, acostándote y levantándote a la misma hora, mejorará tú producción de hormona de crecimiento y su liberación, niveles de glucosa en sangre, niveles de energía y por tanto, mejora el sistema emocional y nervioso ya que además equilibra la liberación de los neurotransmisores adecuadamente.
Por lo que es crucial el dormir: baja la actividad del sistema simpático, parasimpático, adrenalina, noradrenalina, dopamina, se libera el gaba, la hormona de crecimiento, serotonina, melatonina…
Todo esto ayuda a que nos podamos enfrentar a esos problemas y actividad diaria funcionando nuestro sistema nervioso y energético y por tanto, nuestros niveles de estrés se reduzcan.
Hacer ayuno intermitente también ayudará a mejorar nuestros biorritmos ya que puede incomodar al dormir cenas cercanas a la hora de sueño, donde en su lugar, es mejor cenar de 2-4 horas antes de dormir.
Al levantarte activará la adrenalina, noradrenalina, hormonas tiroideas y activarse en busca de comida y tener alta capacidad de concentración, tu musculatura esté activa, que lleguen los impulsos nerviosos y si puede darte algo el Sol…y luego por la noche con este ciclo sabe que debe desactivar todo.
- Tener una nutrición equilibrada
Hay varios factores dentro de una nutrición equilibrada que ayudará, desde ingerir ácidos grasos esenciales, ya que el no tener la ingesta diaria suficiente hará que no se liberen estrógeno, progresterona en la mujer y testosterona en el hombre, aminoácidos, vitaminas y minerales…y por tanto, ni tu cerebro ni cuerpo funcionen eficientemente.
Además de esto, dietas con grandes déficits calóricos pueden causar desnutrición, nerviosismo, insomnio, atracones, que generan estrés…seguro que cuando has quitado al 100% los carbohidratos e ingeridos muy pocas calorías a los días notas como te das un atracón.
- Ayuda con fármacos y suplementación
No tengas miedo a solicitar ayuda médica si la situación es grave, pero siempre bajo aprobación y supervisión médica y nunca la automedicación.
Si requieres ayuda de farmacología prescrita por un médico puede ayudarte durante un tiempo por una situación excepcional: una presión por unas oposiciones, una separación, una muerte de una persona cercana…son situaciones que con dicho fármaco, además de las medidas aquí planteadas pueden ayudarte a mejorar más rápidamente.
Lo que es importante es que lo prescriba y recomiende el médico y lo controle para que no sea una adicción y en lugar de perjudicial, beneficioso para ayudarte con ese estrés hasta que seas capaz de gestionarlo sin ellos en estos casos extremos, por lo que, para evitar que no sea una adicción o vuelvas los síntomas al retirarlo, lo simultanees con terapia psicológica, ya que sino, sería un parche y siempre hay que solucionar el problema de origen, por eso, en mi opinión, la psiquiatría sin una terapia psicológica no sirve, porque el psiquiatra lo único que hará es seguir mandándote fármacos o subiendo dosis para parchear el problema de por vida sin que se solucione.
Además de la ayuda de un profesional con farmacología puedes utilizar suplementación todos estos síntomas de estrés de ansiedad y taquicardias para bajar la actividad del sistema nervioso elevando la serotonina con el triptófano, sobre 1gr antes de acostarse con algo de carbohidratos para ayudar a transportar el triptófano al cerebro junto la vitamina B6.
También, el gaba a 500mg y melatonina entre 3-5mg suelen funcionar muy bien para conciliar el sueño sino funciona el triptófano.
- Introducir magnesio y calcio
Ayuda a relajar tu sistema nervioso y muscular, antes de dormir, por lo que si tienes problemas para conciliar el sueño, junto con el triptófano te ayudará.
- Ashwagandha
Ya he hablado esta planta que funciona como adaptógeno, para reducir los niveles de cortisol y gestionar la ansiedad ya que la cápsula suprarrenal se adapta gracias a ella ese exceso de adrenalina y cortisol equilibrándolos.
- Deporte
Ya sabemos que el deporte reduce los niveles de adrenalina y cortisol post-entreno y ayuda a gestionar el estrés, pero cuidado de hacerlo por la noche y luego no poder desactivar el sistema nervioso por la noche y no poder dormir.
También, el entrenar demasiados días en semana, un volumen o intensidad demasiado alta, podría producir el efecto contrario de elevar el cortisol, falta de energía e insomnio…así que si tienes estrés, lo ideal es entrenar 3-4 días.
- Yoga
Para relajar tu musculatura, dejar la mente en blanco ayuda a que todos los síntomas debido al estrés se reduzcan y vuelvan a la normalidad durante la práctica de la actividad y a largo plazo ayuda a equilibrar el sistema hormonal desestabilizado debido al estrés.
- Contacto social
El sistema inmunológico se deprime sino tenemos contacto social.
El contacto físico y cariño de otros ayuda a que nuestro sistema hormonal y emocional se equilibre, por lo que nunca subestimes esto y lo último que tienes que hacer ante una situación emocional que te perjudica es aislarte, ya que al estar en contacto con los demás se libera serotonina, oxitocina, dopamina, baja el cortisol y la adrenalina…por lo que su eficacia terapéutica está más que demostrada. Sólo tienes que ver que los niños que son criados sin afecto tienen problemas de crecimiento, depresión, tristeza y diversos problemas hormonales a nivel de desarrollo.
Si aplicas estas 8 estrategias en tu vida, seguro que cuando lleves unas semanas con estrés consigues gestionarlo de manera eficiente que no perjudique tu salud física y mental.
Programa anterior de Más que en Forma:
Cómo Analizar tus sensaciones para saber qué Alimentación y Entrenamiento te funciona
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